4 Kabelzugübungen für entwickelten Trizeps

Jun 20, 2023

Die Entwicklung starker Arme kann durch die Durchführung bestimmter Kabelzugübungen, wie z. B. Trizeps-Kabelzugtraining, erheblich erleichtert werden. Mit diesen Kabelgeräten können Muskelgruppen in den Armen effizient trainiert werden, um ein gleichmäßigeres Armmuskeltrainingsprogramm zu gewährleisten. Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung von Kraftungleichgewichten zu verhindern, da bestimmte Muskeln nicht übersehen werden.

Der Trizeps ist ein Beispiel für Muskeln, die oft ignoriert werden, weil wir dem Bizeps die ganze Aufmerksamkeit schenken, da er die Muskeln ist, die am meisten zur Schau gestellt werden. Der Aufbau eines starken Trizeps, also der Muskeln an der Rückseite der Oberarme, ist jedoch auch für eine gute Gesamtkraft und Beweglichkeit der Arme von entscheidender Bedeutung.

Der kräftige Trizeps hilft uns zusammen mit anderen Muskeln im Oberkörper bei der Bewältigung alltäglicher Aktivitäten wie Heben und Tragen. Dies ist wichtig, da wir unsere Arme an einem durchschnittlichen Tag weitaus häufiger nutzen, als uns bewusst ist.

Der Trizepsmuskel ist ein großer, fleischiger Muskel und seine Hauptfunktion besteht darin, die Streckung des Unterarms am Ellenbogengelenk zu unterstützen. Der Trizeps hilft jedoch auch dabei, den Ellenbogen und den Unterarm bei komplizierteren Tätigkeiten wie dem Schreiben zu stabilisieren.

Der Trizeps besteht aus drei Segmenten, die als Köpfe bekannt sind. Dazu gehören der lange Kopf, der mediale Kopf und der laterale Kopf. Alle diese Köpfe bilden zusammen den eigentlichen Trizeps, der fast hufeisenförmig aussieht.

Ein starker Trizeps hilft, die Arme und Schultern sowohl im Ruhezustand als auch bei bestimmten Aktivitäten zu stabilisieren. Durch die Unterstützung, die sie bieten, können bestimmte Bewegungen und Aktionen, wie z. B. Drücken und Ziehen, von den Armen leichter ausgeführt werden. Darüber hinaus verringert diese zusätzliche Stabilität das Risiko von Arm- und Schulterverletzungen, wie z. B. Zerrungen und Zerrungen, die Entzündungen und Verspannungen verursachen können.

Ein starker Trizeps bedeutet, dass er bei Bedarf richtig aktiviert wird und die meiste Belastung aufnimmt, wenn er sollte, insbesondere bei Druck- und Zugbewegungen. Liegt eine Schwäche im Trizeps vor, können stattdessen andere Muskeln, die nicht für solche Bewegungen vorgesehen sind, aktiviert werden, um den Mangel an Trizepskraft auszugleichen. Dies kann zu einer ungleichmäßigen Muskelentwicklung und Verletzungen führen.

Starke Trizepsmuskeln können die Entwicklung des Oberkörpers unterstützen, da sie es uns ermöglichen, Übungen zum Aufbau des Oberkörpers einfacher durchzuführen. Beispielsweise kann eine Person eine größere Anzahl von Liegestützen regelmäßiger absolvieren, wenn sie über einen stärkeren Trizeps verfügt. Ein starker Trizeps kann auch denjenigen helfen, die Bankdrücken als bevorzugte Übung zum Aufbau der Oberkörperkraft verwenden.

Die hohe Überkopfstreckung ist eine einfache, aber effektive Übung, die sich hauptsächlich auf den Trizeps konzentriert, aber auch dazu beitragen kann, die Ellbogen flexibel und geschmeidig zu halten.

Anweisungen:

Ein Trizeps-Pushdown ist eine der am einfachsten zu meisternden Trizeps-Übungen, aber Sie benötigen ein Kabelgerät mit Griffen, um diese Übung richtig auszuführen. Beim Seilzugtraining müssen nur wenige Anweisungen befolgt werden, um die Trizepsmuskeln voll zu trainieren.

Anweisungen:

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Trizeps nicht das Training bekommt, das er verdient, dann sorgen einarmige Trizeps-Pushdowns dafür, dass beide Arme die gleiche Aufmerksamkeit erhalten. Wie der Name schon sagt, handelt es sich hierbei um ein Kabel-Trizeps-Training, bei dem jeweils nur ein Arm trainiert wird.

Anweisungen:

Ein weiteres effektives Trizepstraining mit einem Trizepsgerät ist der Trizepskabel-Kickback. Dies ist ein Klassiker, also nehmen Sie ihn unbedingt in Ihre Routine auf!

Anweisungen:

Der Trizeps wird oft übersehen, da der Schwerpunkt stattdessen auf dem Aufbau des Bizeps liegt. Allerdings ist auch eine starke Trizepsmuskulatur wichtig, da sie zur Stabilisierung der Ellbogen und Unterarme beiträgt.

Der Trizeps wird beim Ziehen und Drücken eingesetzt und kann daher die Entwicklung des Oberkörpers unterstützen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, diese Muskeln aufzubauen oder weiterzuentwickeln, sind einfache Übungen am Kabelzug. Die vier von uns behandelten Kabelzugübungen können auch das Risiko von Muskelverletzungen wie Zerrungen und Zerrungen verringern, die während des Trainings auftreten können.

Ja, Kabelmaschinen eignen sich gut für die Trizepsmuskulatur, da Sie sie gleichmäßig und sicher trainieren können, ohne dass das Verletzungsrisiko minimal ist.

Der beste Weg, alle Trizepsköpfe mit Kabelzügen zu trainieren, besteht darin, die Trizepsübungen, die Sie machen, zu variieren. Sogar Variationen derselben Übung, wie zum Beispiel ein einarmiger Trizeps-Pushdown, können unterschiedliche Trizeps-Muskelköpfe trainieren.

Kabelzüge eignen sich besser für Trizeps-Kickbacks, da das Gewicht gleichmäßiger verteilt wird; Daher ist eine Verletzung weitaus unwahrscheinlicher. Außerdem lässt sich jeder Rückschlag besser kontrollieren, wenn ein Kabel mit besserer und sicherer Balance verwendet wird. Natürlich sind Kurzhanteln auch an sich wirksam.

Machen Sie so viele verschiedene Trizepsübungen, wie Sie möchten, aber denken Sie immer daran, sich zwischen den einzelnen Trainingseinheiten genügend Erholungszeit zu gönnen. Gönnen Sie sich zwischen den Tagen, an denen Sie Ihren Trizeps trainieren, mindestens einen Ruhetag und befolgen Sie eine proteinreiche Diät, um die Regeneration zu unterstützen.